欲练神功不必自宫 • 科学训练数据先行 • 从零到一完整接入指南
未输入访问密钥时仅可查看新手进群指南。请输入群内专属密钥解锁控制台完整训练数据。
包含游泳、骑行、跑步、拉伸、力量，前三项必须打卡（缺力量/瑜伽不罚缺项）。力量+瑜伽合计最多只算 2 小时考核时长（超出 2 小时部分页面正常展示，但不计入 10h 达标时长）。
打卡必须带心率与配速数据，强烈鼓励附上个人训练体感与心得。
缺时长：100 元 / 小时（力量+瑜伽两项最多计入 2 小时有效时长，超额正常展示但不计达标）；缺项：100 元 / 项（仅考核游/骑/跑三项，缺力量/瑜伽不罚款）。控制台每周会自动汇总。
每周排行榜排名后 10% 成员需在群内发红包，最低金额 = 群总人数 × 0.66 元。
数据作假 / 无故缺席者 / 恶意凑时长者，直接请出群，押金不退。
不可抗力或严重个人原因需提前向群主请假（全期仅 1 次机会，珍惜把握）。
生理期首 3 天可找群主报备申请豁免项目，但不可豁免时长（可用瑜伽/拉伸替代）。
群内统一使用全球知名的专业耐力平台 Intervals.icu（以下简称 ICU）实现训练时长管理与数据公开透明。
1. 访问官网：https://intervals.icu/ ，点击右上角 SIGNUP FOR FREE 注册新账号。
2. 登录后点击右上角语言图标切换为中文（简体），并填入身高体重、静息心率与骑行 FTP 等基础数据。
1. 在 Intervals.icu 界面，点击左侧菜单的 「运动员 (Athletes)」；
2. 点击 「关注运动员 (Follow Athlete)」；
3. 在搜索框中输入：LionPan 并点击关注；
4. 等待回关：群主收到关注请求后会进行回关，需要你在系统提示中点击同意回关，双方互关后数据才会出现在控制台排行榜！
输入访问密钥 解锁后，即可在控制台首页查看每周全队训练排名和个人画像。
完全可以！国区与国际区域名和数据库互相独立，可以使用相同的邮箱注册，方便好记。
华为官方未开放直连，请务必通过手机下载安装 Health Sync (https://healthsync.app/home-cn/)，设置从华为运动健康自动同步至 Intervals.icu。
请确认在搜索关注 LionPan 后，群主回关时你是否已点击“同意回关”。双向同意后，群主会将你添加至当前周期的打卡标签（如猛禽25冬训），控制台刷新后即可看到。
系统严格按照缺时长 100元/小时、缺项（仅考核游泳、骑车、跑步，缺力量/瑜伽不罚）100元/项从 600 元单期押金中扣除。力量+瑜伽两项最多计入 2 小时有效达标时长，超过 2 小时页面正常展示但不计入 10 小时达标时长。每周榜单后 10% 成员还需发最低（人数 × 0.66 元）的红包。
请在猛禽微信群中直接 @lionpan 或添加管理员微信 LIONPAN（备注：猛禽冬训-姓名）进行一对一沟通。